ਦੋਸਤੋ, ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵੀ ਦਿਨ ਬ ਦਿਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਠਿਆਂ 'ਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਜੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣ ਲਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 6 ਕਰੋੜ ਲੋਕ ਔਸਟਿਓਪੋਰੇਸਿਸ, ਜਿਸਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 80% ਔਰਤਾਂ ਹਨ।
ਸਿਰਫ਼ ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਪੱਛਮੀ ਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ 10 ਤੋਂ 20 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਜਿੱਥੇ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਅਹਿਮ ਕਾਰਣ ਦੱਸਾਂਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਰਕੇ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਕੁਝ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਾਅ ਵੀ ਦੱਸਾਂਗੇ ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਗੋਲੀ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ।
1. ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਗੋਲੀ ਲੈਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ
ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਗੋਲੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਪਰ ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬੌਡੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜ਼ਜ਼ਬ (absorb) ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਥਾਂ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜੰਮ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ।
ਹੱਲ : ਕੁਦਰਤੀ ਬਾਇਓ-ਐਕਟਿਵ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਫੂਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ, ਤਿਲ, ਸੀਆ ਸੀਡਸ, ਬਰੋਕਲੀ, ਸ਼ਲਗਮ ਆਦਿ ਖਾਓ।
2. ਵਿਟਾਮਿਨ K2 ਅਤੇ ਕੋਲਾਜਨ ਦੀ ਘਾਟ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ, ਕੋਲਾਜਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ K2 ਵੀ ਬੋਨ ਹੈਲਥ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
K2 ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਗਲਤ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜੰਮਦਾ ਹੈ।
ਕੋਲਾਜਨ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਉਹ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਹੱਲ : ਲਸਣ, ਸੰਤਰੇ, ਬੇਰੀਜ਼ (ਵੇਜਟੇਰੀਅਨ ਲਈ), ਅਤੇ ਮਾਸ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ (ਨਾਨ-ਵੇਜ ਲਈ) ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
3. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਜਜ਼ਬ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।
ਹੱਲ: ਪਾਲਕ, ਬਾਦਾਮ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੀਆ ਸੀਡਸ, ਦਾਲਾਂ ਖਾਓ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜੇ ਨਟਸ ਜਾਂ ਸੀਡਸ ਲਓ।
4. ਧੁੱਪ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਘਾਟ
ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲਾ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਤੱਕ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਹੱਲ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ 15-20 ਮਿੰਟ ਨਰਮ ਸੂਰਜੀ ਰੋਸ਼ਨੀ 'ਚ ਰਹੋ। ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵੀ।
5. ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਐਕਟਿਵਿਟੀ ਦੀ ਘਾਟ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਲੋਡ ਪੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਹੱਲ: ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣਾ, ਦੌੜਨਾ, ਵਜ਼ਨ ਉਠਾਉਣੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਯੋਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਹ ਬੋਨ ਡੈਨਸਿਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
---
ਨਤੀਜਾ
ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਰਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਫੂਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ K2, ਕੋਲਾਜਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ D ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਐਕਟਿਵ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇਗਾ।
ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਦਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁੱਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਔਸਟਿਓਪੋਰੇਸਿਸ, ਫ੍ਰੈਕਚਰ
ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।